中式减肥美食菜谱,又快又好才是硬道理

日期: 2019-12-01 11:58 浏览次数 :

原标题:13道快手菜,吃这几个,不但不会发胖还能减肉!

双浇头金针菇

上汤娃娃菜

上汤娃娃菜

www.9579.com 1

食材:

www.9579.com 2

www.9579.com 3

金针菇400克、杭椒适合的量、姜2片、芝麻油1茶匙、醋2茶匙、酱油五分之二茶匙、黄椒油2茶匙、香油1茶匙、精盐百分之三十茶匙、蒜3瓣、葱1段

用料:

孩拳头菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,香信3朵,调味剂食用盐1/3小匙,姜(泥卡塔尔(قطر‎半匙,清汤200毫升

做法:

小家伙菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,冬菇3朵,调味剂精盐三分之二小匙,姜半匙,白汤200毫升

1.袖珍白菜撕成小块洗净,干冬菇先用热水浸润20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用热水浸透10分钟,皮蛋切成小块,老姜切碎。

1. 姜、蒜、葱切成蓉,尖椒切成小圈,金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

做法:

2.锅内放1小匙油,油至三成热时,放入姜蓉,花菇碎,虾米炒出清香。

  1. 葱、姜、蒜,黄椒入油锅炒出香味后,加盐翻炒均匀浇到金针菇上

1.娃娃菜撕成小块洗净,干香信先用热水浸透20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用热水浸润10分钟,皮蛋切成小块,黄姜切碎。

3.加入皮蛋干炒数下,参加毛汤用中火煮开后,转文火煮约2分钟

3. 用芝麻油、酱油、醋、黄椒油、芝麻油调好料汁,均匀浇到金针菇上就能够食用,最终点缀上羊角葱碎

2.锅内放1小匙油,油至四分之一热时,放入姜蓉,花菇碎,虾米炒出香味。

4.加入娃娃菜将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖温火煮至水开转温火焖约1秒钟

中式减肥美食菜谱,又快又好才是硬道理。好端端版蚂蚁上树

3.出席皮蛋干炒数下,参预白汤用中火煮开后,转大火煮约2分钟

5.至儿童菜变软身后,加入盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱段就能够

www.9579.com 4

4.加盟娃娃菜将娃娃菜在锅内摊平均后,加盖大火煮至水开转大火焖约1分钟

芝麻油小金英

食材:

5.至孩童菜变软身后,加入盐调味,将菜连汤盛盘,洒上切碎的葱就能够

花梗莲丝随便(魔芋丝卡路里趋于零),火胸膜炎绞肉120克,沙拉酱大致50克,玉葱半个,葱适当的量

芝麻油生菜

www.9579.com 5

做法:

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

1.预备好肉末,葱切小段,玉葱切小块

www.9579.com 6

1.锅里水烧开(小编用滴是煮牛奶的奶锅,差不离放一半的水)

2.妖芋丝下滚水焯一分钟捞出待用

用料:

2.把洗净风干水的生菜丢进去锅子里

3.锅里加一点油把香辣酱炒香,这里用的是零卡路里的

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

3.一分钟烫熟就可以捞出,合意软的放久一小点,可是营养会流失了啦

4.下火慢性心力衰竭肉末混煮均匀至变色

做法:

4.浇上芝麻油(此生最爱~表跟自家抢)

5.下切好的番葱块,混煮均匀,不用炒太久以维持荷兰葱香脆的口感(想加其余的蔬菜也得以)

1.锅里水烧开(小编用滴是煮牛奶的奶锅,大概放1/2的水)

因为怕咸,稍稍淋了一丝丝煮开的水上去

6.终极下磨芋丝干煎均匀

2.把洗净控干水的鹅仔菜丢进去锅子里

常规版蚂蚁上树

7.出锅,撒葱,马到功成!这一大盘,唯有大致200多卡路里,木质素却有二,八十克!放心的吃吗!

3.一分钟烫熟就能够捞出,钟爱软的放久一丢丢,然则血红蛋白会流失了啦

热拌手撕鸡丝

4.浇上芝麻油(此生最爱~表跟自己抢)

www.9579.com 7

www.9579.com 8

因为怕咸,稍稍淋了一丢丢煮开的水上去

磨芋丝 随便,反正卡路里趋于零 火主动脉瘤绞肉(慢性心包炎绞肉也可) 4OZ 差相当少120克 香辣酱 大概50克 球葱 半个 葱

食材:

常规版蚂蚁上树

1.备选好肉末,葱切小段,球葱切小块

鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝卜1根

2.花梗莲丝下滚水焯一分钟捞出待用

#煮急性心包炎肉料#葱白 1~2段 、姜 5片、 黄酒 10ml

www.9579.com 9

3.锅里加一点油把香辣酱炒香,小编那边用的是零卡路里的

#调味汁#胡蒜 2瓣 、醋 60ml 、鲜老抽或老抽 30ml 、原糖 5g、 芝麻油 适当的量、油泼辣子 适当的数量

用料:

4.下火心肌炎肉末干炒均匀至变色

#点缀#白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 、小葱 一撮

魔芋丝 随便,反正卡路里趋于零 火动脉瘤绞肉 4OZ 大概120克 沙拉酱 大概50克 玉葱 半个 葱

5.下切好的番葱块,混煮均匀,不用炒太久以保险葱头香脆的口感(想加其他的蔬菜也得以)

做法:

做法:

6.最终下磨芋丝干炒均匀

1.锅内放冷水,参加葱花姜片花雕,将心肌炎肉放入锅中,慢火煮至沸腾转小火焖5~10分钟

1.备选好肉末,葱切小段,球葱切小块

7.出锅,撒葱,大功告成!这一大盘,唯有大致200多卡路里,血红蛋白却有二,七十克!放心的吃啊!

2.用筷子戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉

2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用

热拌手撕鸡丝

3.红萝卜刨丝

3.锅里加一点油把香辣酱炒香,笔者那边用的是零卡路里的

4.木耳超前泡发好,洗净,用热水焯烫一下,时间不要久。切条。

4.下火单心房肉末干炒均匀至变色

www.9579.com 10

5.气管梗阻肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。

5.下切好的球葱块,乾煎均匀,不用炒太久以保险玉葱香脆的口感(想加别的的蔬菜也得以)

胸腺癌肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 葱白 1~2段 姜 5片 花雕 10ml 大蒜 2瓣 醋 60ml 鲜生抽或老抽 30ml 红糖 5g 香油适合的量 油泼辣子 适合的数量 白芝麻 豆蔻梢头撮 芫菜碎 风姿洒脱撮 青葱 一撮

6.胡蒜剥好挤成蒜泥,参加混合好的三丝里,再依此参预调味汁,醋60ml,鲜生抽30ml,黑糖5g,掺和入味。

6.尾声下磨芋丝乾煎均匀

1.锅内放冷水,参预葱花姜片烹饪用酒,将急性心包炎肉归入锅中,温火煮至沸腾转小火焖5~10分钟

www.9579.com ,7.麻油版:淋上麻油,撒黄金年代撮白芝麻,点缀香菜末,羊角葱。

7.出锅,撒葱,马到功成!这一大盘,唯有大致200多卡路里,泛酸却有二,八十克!放心的吃呢!

2.用铜筷戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉......

8.香辣版:在芝麻油版根底上,淋上恰巧油泼辣子拌匀即可。

凉拌手撕鸡丝

3.红萝卜刨丝

油泼辣子:50g黄椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

4.木耳提早泡发好,洗净,用热水焯烫一下,时间不要久。切成条。

9.端上桌儿开吃。

www.9579.com 11

5.主动脉瘤肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。

芝麻油蒲公英

主料:

6.独蒜剥好挤成蒜泥,参加混合好的三丝里,再依此参与调味汁,醋60ml,鲜生抽30ml,食糖5g,搅拌入味。

www.9579.com 12

单心房肉 2块 黑木耳 15朵 红萝卜 1根 葱白 1~2段 姜 5片 花雕 10ml 大蒜 2瓣 醋 60ml 鲜生抽或生抽 30ml 食用糖 5g 芝麻油 适合的数量 油泼辣子 适当的量 白芝麻 大器晚成撮 盐荽碎 后生可畏撮 羊角葱 豆蔻梢头撮

7.麻油版:淋上芝麻油,撒意气风发撮白芝麻,点缀盐荽末,羊角葱。

食材:

...........................................................................................................................

8.香辣版:在,芝麻油版底蕴上,淋上正巧油泼辣子拌匀就可以。

鹅仔菜 后生可畏颗 、香油 少量、独蒜少量、 清水 小半锅

...........................................................................................................................

油泼辣子(豆蔻年华瓶量):50g杭椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,混合好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

做法:

...........................................................................................................................

9.端上桌儿开吃。

1.锅里水烧开(这里用的是煮牛奶的奶锅,大致放五成的水)

...........................................................................................................................

双浇头金针菇

2.把洗净控干水的鹅仔菜丢进去锅子里,放入炒出香味的独头蒜

做法:

3.一分钟烫熟就可以捞出,向往软的放久一丢丢,然而矿物质会有一点流失掉

1.锅内放冷水,参与葱花姜片料酒,将动脉瘤肉放入锅中,温火煮至沸腾转文火焖5~10分钟

www.9579.com 13

4.适合的量浇上点香油

2.用象牙筷戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它自然凉......

金针菇400克

减肥餐之低脂蔬菜粒

3.胡萝卜刨丝

辅料

www.9579.com 14

4.木耳提早泡发好,洗净,用沸水焯烫一下,时间不要久。切条。

朝天椒适合的量,姜2片,芝麻油1茶匙,醋2茶匙,生抽53%茶匙,黄椒油2茶匙,麻油1茶匙,食用盐1/3茶匙,蒜3瓣,葱1段,鸡粉一些些

食材:

5.动脉硬化肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。